Главная страница Здоровье Сон для похудения

Сон для похудения

by admin

Как сохранить стройную фигуру или как её вернуть? За последние пару десятков лет тема вышла на первый план в человеческом сообществе. Задача оказалась трудной для решения, простой принцип «меньше ешь и больше двигайся» не работает, люди становятся все полнее. Чтобы раскрыть загадку сотни учёных изучают проблему с разных сторон. Среди факторов, взывающих набор веса, исследователи называют нарушения сна и его недостаточную продолжительность одним из основных. Распространение этой информации породило миф: «чтобы похудеть нужно дольше спать». Вместо правильного питания и повышения двигательной активности встречаются советы поспать лишний часок. На самом деле, достаточный сон важен для похудения, но избыточныйможет наоборот помешать.

Изучить вопрос с научной точкой зрения по данной тематике, можно ознакомившись с диссертацией Струевой Н.В. «Влияние нарушений сна на динамику массы тела у больных ожирением». Работа есть в свободном доступе в сети интернет.

Крупномасштабные исследования показали связь продолжительности сна и веса у женщин. Чем меньше длился сон, тем быстрее прибавлялся вес. Тенденция сохранялась даже с учетом образа жизни. Недосыпающие мужчины предпочитали высококалорийные продукты. Причины кроются в гормональных нарушениях. Все процессы в теле человека управляются гормонами. Многие из них зависят от режима сна.

Гормоны аппетита и сон

Недосыпание способно менять уровень гормонов в организме, так как в регуляции цикла «сон – бодрствование» и энергетическом обмене участвует одна система. Максимальное влияние на фигуру оказывают четыре гормона, зависящие от режима сна.

Лептин. Выделяется жировой тканью. Действует на гипоталамус, подавляя чувство голода и способствует расщеплению жировых отложений, снижается при недостатке сна.

Грелин. Образуется в пищеварительной системе, увеличивает аппетит, при недосыпании повышается.

Соматотропин. Важнейший гормон широкого назначения, главные функции – регулирование глюкозы и поддержание обновления и роста тканей. Действие соматропина противоположно инсулину, он повышает уровень глюкозы, не позволяя ему опасно снижаться в течение ночи. Недостаток вызывает сниженный уровень сахара крови, увеличивая аппетит и накопление жира. Пик его секреции приходится на период с 22-00 до 2-00, во время сна, поэтому дневной сон не исправит ситуацию.

Кортизол. Недосыпание является стрессом для организма и вызывает выделение корой надпочечников гормона стресса кортизола. Его присутствие вызывает голод, который быстро возвращается после приема пищи. Под воздействием этого гормона жир откладывается в области живота и больше внутренний. Такой жир работает как эндокринная железа, увеличивая склонность к ожирению. Присутствие кортизола мешает нормальному сну, и проблема усугубляется. Что бы разорвать порочный круг нужен полноценный отдых, например, отпуск.

Питание для хорошего сна

Одни продукты способны вызвать нарушение сна вплоть до бессонницы, другие – способствуют быстрому засыпанию и спокойному сну.

Те же продукты, что хорошо влияют на фигуру, полезны и для сна. Это свежие фрукты и овощи, мясо индейки, яйца, тунец, каши, грибы. Из приправ – шалфей, базилик и укроп. Оправдано и традиционное теплое молоко на ночь, оно способствует образованию серотонина. Седативный эффект имеет мёд, полезнее всего сочетать его с молоком.

Плохо для сна употреблять вечером напитки с кофеином: кофе, шоколад, какао, чай. Сыр, свинина, томаты и сладости содержат много тирамина, лучше их есть не позднее 20-00. Переедание или голод также ведут к нарушению сна.

Для улучшения сна полезны водные процедуры – душ или ванная, легкий перекус на ночь, двигательная активность в течение дня, соблюдение режима: время отхода ко сну и подъема должно быть постоянным.

Ожирение само по себе вредит хорошему сну, создавая замкнутый круг. Одно из грозных проявлений – апноэ. Это дополнительная причина не прекращать борьбу с лишним весом и тем более не набирать новых килограммов.

Подчёркиваем достоинства вашей фигуры

0 комментарий
0

Вам также понравится:

Оставить комментарий

Внимание! Мы используем файлы «cookies» и похожие технологии на нашем веб-сайте, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Используя этот сайт, Вы соглашаетесь с размещением cookie-файлов на Вашем компьютере. Для того чтобы продолжить работу с Сайтом, Вам необходимо принять использование cookie-файлов. Принимаю О чем это?