Главная страница Советы психологов 7 советов как победить гнев

7 советов как победить гнев

by admin
как победить гнев

На протяжении всей жизни мы повсюду сталкиваемся с ситуациями, которые вызывают у нас гнев. Он негативно отражается на нашем здоровье, а так же портит отношения с родными и близкими. Многие пытаются запереть свою злость внутри, но это не является полноценным решением.

Вместо того, что бы подавлять приступы гнева, нам необходимо изменить своё отношение к тому, что их вызывает.

Поймите, что гнев — это проблема

До тех пор, пока вы это не осознаете, любые советы по управлению гневом будут просто бесполезны. Вы спросите, почему он является проблемой? В первую очередь потому, что находясь под его влиянием, вы теряете возможность мыслить спокойно и рассудительно. В итоге совершаете ненужные ошибки, которые приводят к самым различным негативным последствиям.

Можно предположить, что наиболее частые случаи гнева происходят где-нибудь в автомобильных пробках или очередях. Но опросы говорят нам, что примерно в 80% случаев, когда люди испытывали сильную злость, они делали это по отношению к семье и близким людям. На самом деле, гнев не является эффективным инструментом, который способен менять поведение людей вокруг вас.

Отслеживайте свой гнев

Я настоятельно рекомендую вести журнал, в который вы будете записывать все случаи проявления гнева, по крайней мере, две или три недели. Результаты эксперимента удивят вас. Это поможет занять беспристрастную «позицию наблюдателя» в отношении вашего гнева.

Установите интенсивность от 0 до 10, где 0 = нет гнева, а 10 = максимальная ярость. Отслеживайте каждый эпизод, от мимолетных моментов разочарования или нетерпения, до крайней ярости. Для каждого из случаев проявления злости запишите факты того, что произошло (собака соседа все еще лает, несмотря на то, что я просил его исправить ситуацию).

 

гнев

 

Пресекайте гнев на начальной стадии

Гнев мешает вам мыслить обстоятельно, а также делает вас опрометчивым в поступках. Вот почему даже самый спокойный человек, которого вы знаете, может перейти на ругательства, когда он в ярости. В пылу гнева вы, вероятно, будете принимать решения, о которых в дальнейшем пожалеете. Гнев — плохой проводник к счастью.

Когда приходит страх, нам хочется убежать или спрятаться, злость же побуждает нас к агрессии и противостоянию.

Встречаются люди столь чувствительные, что неопасные для них ситуации воспринимают как попытку атаковать и проявляют агрессию — выплёскивают негативные эмоции вовне с упреждением, чтобы в следующий раз неповадно было. Чувство приближения опасности становится более острым у человека с завышенным эго, которое было ущемлено. Первооснова зарождения гнева — это всегда ущемлённое эго.

Взгляд со стороны

Люди в гневе часто гордятся собой. Даже если ничего не удалось добиться, они часто испытывают внутреннее удовлетворение в результате своих действий. Им проще верить, будто бы совершают нечто трудное, сильное и справедливое. Конечно же, совсем иначе они воспринимаются теми, на кого была направлена их злость. Стоит хотя бы раз в жизни, увидеть и услышать себя со стороны по-настоящему злым. Если сложно поймать себя в спонтанном приступе ярости, можно воспроизвести сердитую сцену перед зеркалом.

 

гнев

 

Находите катализаторы гнева

Самочувствие, предшествующее моменту появления в вас злости, будет влиять на серьезность последствий. Если вы испытываете стресс, устали, больны или находитесь в каком-либо другом негативном состоянии, когда вы сталкиваетесь с раздражением или провокацией, в таком случае вызвать приступ гнева у вас становится куда проще. Именно поэтому об этих факторах стоит знать заранее.

К числу самых распространённых из них относятся: неудовлетворенные потребности (жажда, голод, похоть), злоупотребление алкоголем, усталость, болезнь и стресс. Уменьшение количества катализаторов, является хорошим началом в борьбе с гневом. Нормализуйте сон, отдохните, улучшите свой рацион питания, оптимизируйте неделю, и так далее. В общем, позаботьтесь о себе.

Установите основной источник гнева

Большинство считает, что их выводит из себя поведение других людей.

К примеру, ваш сын переписывается за обеденным столом — это раздражает вас и гнев приходит. Проблема с этой упрощенной моделью заключается в том, что она не объясняет, почему другие люди за обеденным столом не раздражаются поведением вашего сына. Это так же не объясняет, почему что-то может раздражать вас в один день и не раздражать в другой. Вы сердитесь не только из-за внешних событий, но и из-за того, как оцениваете эти события.

Всегда старайтесь глубоко анализировать ситуацию, прежде чем делать какие-либо выводы. Занятия интроспекцией помогут вам взглянуть на то, что происходит у вас в жизни совершенно иначе.

 

как победить гнев

 

 

Не торопитесь с выводами

Люди, которые часто подвержены приступам гнева, склонны оценивать поведение других, как заранее враждебное. Даже когда им не хватает информации, чтобы действительно быть уверенными. Конечно, иногда они правы, но очень часто ситуация может быть понята ими совсем не так.

Самый простой шаг в снижении вашего гнева — это убедиться, что ваше представление о ситуации действительно является правильным. Вы уверены, что знакомый, который прошел мимо вас, сделал это нарочно, а не просто не увидел по какой либо из причин? Или в том, что ваш сосед играет музыку на гитаре назло вам?

Если уверенности нет, не торопитесь делать выводы, старайтесь собрать как можно больше информации. Одна эта маленькая привычка сможет уберечь вас в будущем от множества неприятных событий.

0 комментарий
0

Вам также понравится:

Оставить комментарий

Внимание! Мы используем файлы «cookies» и похожие технологии на нашем веб-сайте, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Используя этот сайт, Вы соглашаетесь с размещением cookie-файлов на Вашем компьютере. Для того чтобы продолжить работу с Сайтом, Вам необходимо принять использование cookie-файлов. Принимаю О чем это?