Главная страница ЗдоровьеЗдоровый образ жизни Кардио-тренировки – быстрый путь к красивой фигуре

Кардио-тренировки – быстрый путь к красивой фигуре

by admin

Для того, чтобы понять, что и почему надо делать для проведения эффективных кардиотренировок с целью скорейшего достижения красивой фигуры. А в большинстве случаев, для сжигания лишнего жира, разберемся с тем, как протекают в организме обменные процессы при тех или иных видах нагрузок.

Судя по названиюаэробные упражнениянапрямую связаны с воздухом. Если быть точнее с кислородом, который является основнымтопливомпри длительных монотонных нагрузках невысокой интенсивности.Альтернативой им являются очень интенсивные анаэробные упражнения во время которых организму не достаточно  топлива. Поставляемого молекулами кислорода, и он начинает активно выжигать запасы, сберегаемые в мышечной ткани. Такие усилия организм способен прикладывать очень непродолжительное время (не более 1,5 минут). Последний вид тренировок используют бодибилдеры для интенсивного наращивания мышечной массы, и подробнее мы рассматривать не будем.

Аэробные упражнения позволяют вместе с интенсивным усвоением кислорода постепенновыжигатьжировые запасы организма. Кроме, того, повышенная циркуляция этого вещества в крови улучшает все внутренние процессы. А интенсивный кровоток бережно тренирует сердечнососудистую систему. Популярные в фитнесклубах кардиотренировки по сути являются четко дозируемой аэробной нагрузкой. Отличительной особенностью этих упражнений является их продолжительность (не менее 20 минут), невысокая интенсивность (частота сердечных сокращений не должна превышать популярный расчет: 180возраст) и регулярность (в идеале надо заниматься каждый день).

Сразу хотелось бы оговориться и сказать, что крайне сложно будет приучить себя к ежедневным тренировкам. Организм будет всячески препятствовать получению постоянных нагрузок. Для того, чтобы перейти на такой образ жизни, вам непременно нужно переключиться на более здоровую пищу, придерживаться режима с 78 часами полноценного сна. Также не лишним будет включить в рацион продукты спортивного питания. От них не следует ожидать фантастических результатов в наборе мышц или молниеносного похудения, но их прием заставит вас чувствовать себя лучше, придаст энергии и позволит восстанавливаться гораздо быстрее.

Какие же виды упражнений можно отнести к кардиотренировкам? Без сомнения, продолжительный бег в среднем темпе, неспешные и тоже очень продолжительные прыжки на скакалке. Идеальной кардионагрузкой является катание на велосипеде. Это занятие не в тягость даже начинающим. А также полным людям. Главное тренировки должны быть регулярными и продолжительными. Важным условием является непрерывность. Остановки на отдых недопустимы. В случае необходимости можно снизить нагрузку.

Физкультура для ленивых: все что нужно знать о контрастном душе

0 комментарий
0

Вам также понравится:

Оставить комментарий

Внимание! Мы используем файлы «cookies» и похожие технологии на нашем веб-сайте, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Используя этот сайт, Вы соглашаетесь с размещением cookie-файлов на Вашем компьютере. Для того чтобы продолжить работу с Сайтом, Вам необходимо принять использование cookie-файлов. Принимаю О чем это?