Главная страница ЗдоровьеЗдоровый образ жизни Польза бега по утрам

Польза бега по утрам

by admin

Бег по утрам — один из самых известных способов борьбы с лишним весом и в то же время самый трудный. Требует он немного, но как нелегко бывает осилить утреннюю пробежку для похудения. Для начала нужно понять, для чего вы хотите начать бегать по утрам?

Для здоровья или для похудения?

Многие начинают бегать по утрам, не добившись успеха от диет, жиросжигающих кремов и т. д.), но эффективность бега по утрам не так очевидна в первые два-три месяца, как при экспресс-диете. Основное, что гарантирует бег по утрам — повышение тонуса организма, повышение выносливости и укрепление мышц. Во время бега организм ускоряет обмен веществ, чтобы справляться с нагрузкой, и при этом вынужден затрачивать больше энергии, включая и спрятанную «про запас» в ваших жировых отложениях.

Во время легкого бега по пересеченной местности работают более 20 групп мышц, а потребление кислорода возрастает в 4 раза. Усиливается и кровоток — организм разогревается, автоматически усиливается потоотделение, а с потом выводятся соли и шлаки.

Если у вас большой избыточный вес, то бег может быть опасен для сердца, так что лучше начинать с утренних прогулок пешком.

Полезен ли бег по утрам?

Тут многое зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Для одних бег по утрам — лучший способ начать день и привести себя в тонус. Для других же — сильный стресс, после которого тяжело сосредоточится на работе. Определить то, к какому типу вы относитесь, можно только опытным путем, однако, если вы жаворонок, то скорее всего утренние пробежки принесут вам лишь пользу.

Как начать бег по утрам? Лучше ориентируйтесь на время, а не на километры. Для начала хватит 10-15 минутной пробежки пару в неделю, потом можно увеличить время до 20-30 минут и бегать уже три-четыре раза в неделю. Можно бегать и каждый день, но учтите, что организму нужно время для восстановления.

Бегать лучше всего в ближайшем парке либо на стадионе — вдоль дорог с автомобилями не очень полезно для легких, а бегать беговой дорожке менее эффективно, чем по пересеченной местности.

Возьмите с собой плеер с хорошей расслабляющей музыкой, она поможет сосредоточиться на ощущениях организма и не будет мешать думать.

И напоследок — как бы вы не были уверены в своем здоровье и знаний в вопросах бега по утрам, обязательно сходите к врачу и узнайте, допустимы ли такие нагрузки для вас. Ведь бег должен вести только к бодрости духа и оздоровлению организма.

0 комментарий
0

Вам также понравится:

Оставить комментарий

Внимание! Мы используем файлы «cookies» и похожие технологии на нашем веб-сайте, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Используя этот сайт, Вы соглашаетесь с размещением cookie-файлов на Вашем компьютере. Для того чтобы продолжить работу с Сайтом, Вам необходимо принять использование cookie-файлов. Принимаю О чем это?